Skincare do treino. Conheça todos os cuidados para antes, durante e depois dos exercícios de musculação na academia, e veja ainda orientações específicas para cada tipo de pele e para esportes ao ar livre ou aquáticos
Saber como cuidar da pele antes, durante e depois do treino não é uma preocupação menor ou futilidade. A skincare do treino é fundamental para evitar alergias, infecções fúngicas e acne e manter a pele do rosto – e de todo o corpo! – bonita e saudável. Qualquer pessoa que faça exercícios físicos ou pratique esportes deve adotar algumas medidas para uma boa higiene e preparação da derme. Além disso, no deslocamento para o local da prática do exercício físico ou se o esporte é ao ar livre, é preciso ainda proteger a pele dos efeitos dos raios ultravioletas.
Quem faz exercícios físicos ou pratica esportes sabe da importância de estar preparado para a atividade, da escolha da roupa e acessórios necessários até a atenção à alimentação e à hidratação. Uma boa limpeza e a tonificação e hidratação também devem fazer parte desses preparativos.
A esteticista Sandra Martins, do Studio Sandra Martins em Taguatinga DF, explica que o aumento da temperatura corporal e o suor decorrente do esforço físico podem favorecer um excesso de oleosidade. Dessa maneira, pode haver um agravamento ou ocorrência de doenças como a acne, rosácea, dermatite seborreica, alergias e infecções fúngicas. Por isso, qualquer pessoa, independente do tipo de pele, precisa prepará-la para o exercício. Afinal, conforme alerta a dermatologista, sem uma boa limpeza, resíduos de maquiagem, suor e impurezas da polução se acumulam na pele e podem acabar obstruindo ainda mais os poros.
Os cuidados da pele antes, durante e após o treino visam manter uma boa barreira cutânea íntegra, que protege a pele contra ressecamentos e irritações. Uma barreira cutânea enfraquecida tenderá tanto para uma pele sensibilizada, com entrada de algumas substâncias, ou uma pele ressecada, pela evaporação da umidade. O preparo da pele antes do treino, independente do tipo de atividade, visa a manter a pele limpa e hidratada. Os agentes de limpeza servem para remover a oleosidade excessiva e impurezas, como resíduos de maquiagem, poluição, suor, microrganismos e células mortas sem promover um forte ressecamento ou acentuação das rugas – explica Sandra Martins, lembrando que os cuidados para se proteger dos raios ultravioleta também fazem parte dos preparativos da pele para o treino ao ar livre. – É preciso escolher o filtro solar adequado para o seu tipo de pele e que seja resistente à água e ao suor e reaplicá-lo a cada duas horas.
Com o apoio da especialista, preparamos algumas dicas que se aplicam a qualquer atleta ou praticante de exercício, independente da modalidade. Em seguida, apontamos alertas especiais conforme o tipo e de pele e recomendações específicas para atividades que possam requerer alguns cuidados extras. Confira.
Orientações gerais para os cuidados com a pele do rosto
Antes do treino
- Limpe bem a pele do rosto tanto se você faz o seu exercício ao começar o dia ou no final. Maquiagem, partículas de poluição, cosméticos e medicamentos tópicos precisam ser removidos. Caso contrário, durante o exercício físico, a pele acabará absorvendo essas impurezas, resíduos, micro-organismos e ativos químicos presentes nos produtos aplicados. Para tanto, higienize com sabonetes e indicados para o seu tipo de pele. No caso do uso de maquiagens, recorra ainda a demaquilantes;
- Lembre-se que sabonetes líquidos são mais suaves do que os em barra, tendo um ph mais próximo ao da pele. Já as loções de limpeza, que contam com componentes mais suaves e são hipoalergênicas, fazem uma limpeza profunda, porém mantendo a umidade natural e sem causar irritação, podendo ser aplicadas sobre a área dos olhos, inclusive.
- Tonifique! Uma vez feita a limpeza, aplique um tônico indicado para normalizar o ph e o seu tipo de pele;
- Hidrate! Depois e tonificar, passe um hidratante. Opte pela opção indicada para o seu tipo de pele (oleosa, seca, mista, com acne etc). Esse cuidado é necessário para prevenir o ressecamento, aumentar a maciez e a textura e flexibilidade da pele e criar uma barreira cutânea íntegra. Assim, evita-se que microrganismos, impurezas e poluição sejam absorvidos pela derme durante o treino e causem algum tipo de reação ou alergia. Os hidratantes faciais podem ter associados antioxidantes, renovadores celulares e antirrugas;
- Se depois desse processo você for se deslocar para o local do seu treino e estiver de dia, aplique filtro solar com fator de proteção acima de 30 e resistente ao suor e à água, livres de óleo. O produto deve ser de fácil aplicação e de alta cobertura contra raios UVA e UVB. Atenção para que não sejam muito oleosos e acabem escorrendo pelo rosto e irritando os olhos. De preferência emulsão ou com uma base siliconada ou em gel. Espalhe o produto por toda a pele que ficará exposta, sem se esquecer das orelhas;
- Caso tenha urticária e tenda a sofrer com coceiras e incômodos durante o exercício, não se esqueça de fazer uso do antialérgico indicado pelo seu médico.
Durante o exercício
- Beba água. Fazer uma reposição hídrica adequada também ajuda a proteger e cuidar da pele;
- Se você transpira muito, remova o excesso de suor com uma toalha suave. Considere lavar o rosto no intervalo entre uma atividade e outra, caso treine em ambientes como academias de ginástica;
- Caso tenha pele sensível ou que esteja mais sensibilizada temporariamente por conta de algum produto dermocosmético que esteja usando, como é o caso de ácidos ou esfoliantes clareadores, evite praticar exercícios físicos sob o sol, em lugares quentes e sem uma ventilação adequada. Lave o rosto para ajudar a diminuir a temperatura durante o exercício. Outra dica é recorrer a um spray com água termal gelada para reduzir esse aquecimento da pele.
Após o exercício
- Retire todo o excesso de suor. Para tanto, nada melhor do que um bom banho, com produtos específicos para cada parte do corpo;
- Tenha atenção também aos cabelos. É preciso remover o suor, que prejudica o couro cabeludo;
- Seque bem todas as áreas, inclusive o rosto. Faça esse processo com uma toalha suave e delicadamente, sem esfregar muito. Para evitar infecções fúngicas, seque bem todas as dobrinhas, como entre os dedos, axilas e região inframamária. É possível até utilizar um secador frio nessas áreas, para garantir que estejam bem secas;
- Aplique um bom hidratante que contenha agentes reparadores e regeneradores da barreira cutânea, adequados para cada área do corpo e o seu tipo de pele. Esses produtos podem contar com ativos antioxidantes e firmadores na composição.
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Indicações e cuidados conforme o tipo de pele
Pele Normal
- Faça uma limpeza suave com produtos com ativos como alfa bisabolol e camomila;
- Opte por um tônico adinstringente;
- Em seguida, passe um hidratante leve em gel, creme ou loção que contenha, por exemplo, ceramidas, agentes antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, e ácido hialurônico.
Pele Oleosa
- Realize uma limpeza mais eficiente para remover a oleosidade sem ressecar. Use agentes secativos, como óxido de zinco e calamina, ou que controlem a oleosidade, diminuindo o sebo e o brilho, como cobre, o zinco Pca, enxofre e extrato de arnica;
- Lave a pele sempre com água fria. Se estiver quente, pode ativar a produção das glândulas sebáceas;
- Use tônicos mais adinstringentes que, além de equilibrarem o ph da pele, podem remover resíduos que ainda ficaram na pele. Esses produtos podem ter uma solução hidroalcoólica, com extrato de hortelã, mentol e até ácido salicílico, que tem ação cicatrizante e anti-inflamatória;
- Hidrate a pele com produto leve, com toque seco e rápida absorção. O hidratante pode conter ácido hialurônico, nicotinamida, ácido salicílico e zinco Pca.
Seca
- Higienize a pele sem sabão. Recorra a uma loção de limpeza que possa ser retirada com algodão ou com água corrente;
- Ao tonificar, opte por um produto isento de álcool e que contenha ativos hidratantes, como glicerina e alantoína;
- Pela manhã, hidrate a pele com cremes leves. Já à noite, o produto pode ser mais hidratante. Conte com aqueles que contenham ácido hialurônico, vitamina C, lactato de amônia, alantoína ou óleos vegetais, como de amêndoa doce, semente de uva, macadâmia e gergelim.
Pele Sensível
- Antes de qualquer coisa, faça um teste de sensibilidade antes de experimentar um novo produto, passando uma pequena quantidade em áreas do corpo que não o rosto. Uma dica é aplicá-lo no pulso;
- Limpe sua pele com produtos muito suaves, já que nesses casos ela reage mais facilmente a agentes externos, causando vermelhidão, coceira e ardor. Opte por uma loção de limpeza ou uma espuma, não alcalina, com ativos como extrato de camomila, que tem uma ação descongestionante e anti-inflamatória, alfabisabolol ou alantoína;
- Lave a pele do rosto com água fria;
- Escolha tônicos não alcoólicos e calmantes;
- Por fim, hidrate a pele com produtos com componentes hipoalergênicos, sem parabeno, sem fragrância e que sejam calmantes, como depantenol, acquaporine, alfa bisabolol e nicotinamida.
Suplementos de academia prejudicam a pele?
Alertas conforme a modalidade de prática realizada
Práticas outdoor
- Evite treinar em exposição ao sol especialmente entre 10h e 16h;
- Redobre os cuidados contra os raios UVA e UVB. Use roupas com proteção solar, bonés ou viseiras e óculos escuros;
- Lembre-se que as roupas, além de contarem com proteção contra raios solares, devem ser frescas e favorecer a transpiração;
- Reaplique o filtro solar a cada duas horas ou caso sue excessivamente. Dependendo da quantidade de suor e do tempo de duração da atividade, será preciso passar o produto várias vezes. Contudo, você pode recorrer às versões em spray, que facilitam a aplicação durante o treino;
- Considere usar condicionadores para os cabelos ou cremes de pentear ou leave in que contem com protetor solar e assim formam uma barreira de proteção no fio.
Atividades na água
- Aposte nos filtros solares resistentes à água, especialmente se pratica a sua atividade em piscina descoberta ou no mar;
- Caso tenha cabelos loiros e faça alguma atividade na piscina, molhe o cabelo com água corrente antes e use um leave in para evitar os cabelos verdes;
- Após o exercício, tome um bom banho para remover o cloro ou o sal do corpo e dos cabelos, seguindo o ritual para limpeza conforme o seu tipo de pele.
Visite o Studio Sandra Martins e surpreenda-se! Desde 2010 oferecendo os melhores tratamentos e estética facial na M Norte em Taguatinga. Seja você morador de Taguatinga, Ceilândia, Samambaia, Riacho Fundo 2 e regiões próximas!
Cuidar do corpo é essencial para quem pratica atividades físicas, como a musculação. O uso de suplementos como a creatina pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação muscular. No entanto, é igualmente importante cuidar da saúde da pele em Taguatinga, especialmente a do rosto, que muitas vezes é negligenciada.
A pele do rosto requer atenção especial, pois está constantemente exposta a fatores como poluição, oleosidade e danos causados pelo sol. Sessões mensais de limpeza de pele são fundamentais para remover impurezas e diminuir a oleosidade, prevenindo problemas como acne e cravos. Além disso, tratamentos como laserterapia podem ser eficazes no rejuvenescimento facial, ajudando a manter a pele firme e jovial. Para aqueles que buscam melhorar a aparência de cicatrizes de acne e poros dilatados, o microagulhamento é uma técnica que promove a renovação celular e a produção de colágeno, resultando em uma pele mais lisa e uniforme.
Para quem está em Taguatinga desde 2010, o Studio Sandra Martins oferece esses e outros serviços especializados em estética facial, proporcionando um cuidado integral tanto para o corpo quanto para a pele do rosto. Escolher profissionais qualificados e estabelecimentos com experiência é crucial para garantir os melhores resultados e uma experiência segura e satisfatória.
Lembre-se, a beleza vem de dentro para fora, e um corpo saudável inclui uma pele bem cuidada. Portanto, ao investir na sua saúde física, não esqueça de dedicar tempo e atenção à saúde da sua pele também.
Aqui no Studio Sandra Martins podemos indicar alguns tratamentos que podem ajudar sua pele a se livrar da poluição, além de ajudar na revitalização e também aparência da pele! É importante colocar em mente que essas ações precisam ser realizadas ou preventivamente ou para realmente ajudar na qualidade da sua pele! Pelo menos uma vez a 30 dias.
- Peeling químico com blend de ácidos
- Aplicação de Vitamina C
- Hidratação e nutrição da pele
- Rejuvenescimento facial com Microagulhamento
- Microagulhamento para cicatriz de acne
- Limpeza de pele profunda
- Peeling de diamante
Cuidar da pele é essencial em qualquer idade. Inclusive, quanto mais jovem você é quando passa a ter essa preocupação, menos problemas terá no futuro. E o melhor tratamento de pele varia de acordo com a fase da vida. Conheça nosso tratamento de clareamento de mancha.
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